טיפול לאנשים עם רגישות גבוהה ולהורים לילדים רגישים
רגישות גבוהה היא תכונה, ולא משהו שצריך לתקן. הטיפול נועד למי שהרגישות שלו הפכה למקור של הצפות, ביקורת עצמית או הימנעות. הוא מיועד גם להורים שמחפשים איך ללוות ילד רגיש בלי להקשיח אותו ובלי לגונן עליו מכל דבר. מה המחקר יודע על התכונה עצמה ובמה היא שונה מחרדה ומאבחנות אחרות פירטתי במאמר רגישות גבוהה (HSP). כאן אני מתארת מה עושים בטיפול.
נקודת ההתחלה: מפה אישית של הרגישות
אצל כל אדם רגיש הרגישות נראית אחרת. לכן במפגשים הראשונים אנחנו בונים מפה שעונה על ארבע שאלות:
- מה מציף: רעש, המונים, עומס משימות, רגשות של אחרים, ביקורת.
- איך נראית ההצפה אצלכם: בכי, עצבנות, קיפאון, צורך להיעלם.
- מה משיב אתכם לעצמכם: מקומות, אנשים ופעילויות שמרגיעים.
- איפה הרגישות עובדת בשבילכם: אמפתיה, דיוק, יצירתיות, רגישות לפרטים.
השאלה הרביעית חשובה לא פחות מהשלוש הראשונות. מי שרואה רק את המחיר של הרגישות שלו נוטה לנסות להעלים אותה. בדרך כלל זה רק מגביר את העומס.
במקביל אני בודקת אם מאחורי ההצפות עומד משהו נוסף, כמו חרדה, דיכאון, טראומה או קשיי קשב. כשעולה שאלה אבחנתית, אני מפנה לאבחון אצל גורם מתאים.
על מה עובדים
הסיפור של "מה לא בסדר איתי". אנשים רגישים רבים שמעו שנים "אתה רגיש מדי", עד שהתחילו להגיד את זה לעצמם. בעזרת כלי CBT אנחנו מזהים את המשפטים האלה בזמן אמת, בודקים מה באמת קרה ומפרידים בין תגובה עזה לבין כישלון אישי.
רגש שמגיע מהר וחזק. כשהעוצמה הרגשית היא הקושי המרכזי, אני משלבת מיומנויות DBT, במיוחד מתחומי המיינדפולנס והוויסות הרגשי.
חיים שמתוכננים סביב הרגישות. בחירת סביבת עבודה, קצב שבועי שמשאיר מקום להתאוששות ושיחות עם בני זוג או משפחה שמסבירות מה צריך בלי להתנצל. כאן העבודה מעשית מאוד ונמדדת במה שמשתנה בשבוע שלכם.
מה שנשאר מהעבר. לעיתים עולה שהרגישות פגשה בילדות סביבה שלא הבינה אותה. אז יש מקום לעבודה דינמית ממוקדת על הדפוסים שנבנו אז וממשיכים לפעול היום.
הורים לילד רגיש
ילד רגיש יכול להיראות עקשן בעניין בגדים מגרדים, לבכות מהר מהערה, להתקשות במעברים או להיסגר אחרי יום בגן רועש. במחקר על רגישות סביבתית עולה ממצא שחשוב במיוחד להורים: ילדים רגישים מושפעים יותר מאיכות ההורות, לטוב ולרע. השקעה בסביבה תומכת משתלמת אצלם במיוחד.
במפגשי הורים אנחנו עובדים על שלושה דברים:
- לקרוא את הילד: להבחין בין התנגדות לבין הצפה. ילד שמסרב להיכנס למסיבה רועשת לא תמיד מתנגד. לפעמים הוא פשוט כבר מלא.
- לאזן בין הגנה לאתגר: הימנעות מכל מצב מציף מקטינה את העולם של הילד. מעברים הדרגתיים עם הכנה מראש עובדים טוב יותר.
- לשמור על ההורה: הורה רגיש לילד רגיש הוא צירוף נפוץ. הצפה של אחד מדליקה את השני.
הקצב בחדר הטיפולים
אנשים רגישים קולטים גם אותי: טון, שתיקה, הבעת פנים. לכן אני מקפידה לשאול איך המפגש הרגיש, לא להעמיס יותר מדי תכנים במפגש אחד ולשמור זמן לסגור לפני שיוצאים. זה נשמע פרט קטן, אבל זה מה שמאפשר לעבוד על נושאים קשים בלי לצאת מהפגישה מוצפים.
מה נכון לדעת מראש
עדיין אין שיטת טיפול שנבדקה במחקר מבוקר במיוחד עבור רגישות גבוהה. מה שאני מציעה מבוסס על שיטות שנבדקו לחרדה, לביקורת עצמית ולוויסות רגשי ומותאם למה שידוע על התכונה. המטרה אינה להפוך אתכם לפחות רגישים, אלא שתוכלו לחיות עם הרגישות בפחות מאבק.
מקורות
- Pluess, M., & Belsky, J. (2013). Vantage sensitivity: Individual differences in response to positive experiences. Psychological Bulletin, 139(4), 901–916. רגישות לסביבה תומכת.
- Slagt, M., Dubas, J. S., Deković, M., & van Aken, M. A. G. (2016). Differences in sensitivity to parenting depending on child temperament: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 142(10), 1068–1110. מטא־אנליזה על רגישות להורות לפי מזג.
- Greven, C. U., Lionetti, F., Booth, C., et al. (2019). Sensory processing sensitivity in the context of environmental sensitivity. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 98, 287–305. סקירה ביקורתית, כולל ההערה על היעדר מחקרי התערבות.